踮起脚尖不仅能保持健康,还能预防疾病--脚尖有三种方式,这对你的健康有好

2020-11-22 20:12:53【来源:中国大同网

俗话说:老树根先死,老脚先衰!过去,我们对下肢的理解一直是支撑身体,但中医也称脚为人体第二心脏!

它似乎是肢体的末端,但通过神经、穴位和其他器官紧密相连,通过脚尖的小动作,才能达到养生的目的!

踮起脚尖有以下四个好处,现在还来得及明白!

预防心血管疾病

当我们踮着脚尖站立时,小腿后面的肌肉处于紧绷状态,每次收缩和挤压产生的血量大致相当于心脏的脉搏。

一个简单的脚尖可以使人的心率保持在每分钟150次左右,血液循环顺畅,为大脑和心脏提供足够的氧气,预防心脑血管疾病。

消除异常疲劳

现代上班族每天都需要长时间地坐着,大量的精神活动往往会导致疲劳。经常踮着脚尖锻炼不仅可以改善血液循环,保持头脑清醒,还可以消除身体和大脑的疲劳。

防止腰痛的发生

每天快速行走大约半小时可以刺激腰部肌肉,特别是对久坐不动的人,这种锻炼可以消除腰部疼痛。

在增加脚尖的基础上快速行走,两者交替进行,对缓解下腰痛有一定的好处。轻微的下腰痛可在大约一个月内减轻,严重的下腰痛也可明显改善半年。

预防关节疼痛

坐着时,下肢血液循环不顺畅,关节腔周围的血液基本处于停滞状态,缺乏血液和关节液会滋润关节软骨,长期老化,加重膝关节的磨损。

当我们坐着时,偶尔伸直或踮起脚尖,就能带动下肢的血液循环,保护膝盖。

这么多小费的好处已经让你感动了吗?别担心,这里有三个小费建议:

踮着脚尖走

脚尖上的步数一次保持在30-50步左右。在完成一组活动后,你可以休息一下,然后根据自己的情况决定再重复几次。

由于每个朋友的体质不同,所以对步行速度没有硬性要求,需要掌握,主要以身体舒适性、可接受范围为主。

踮起脚尖坐下

当我们保持坐姿时,把双脚合在一起,双手握住座位的后座,然后用脚尖作为支撑点,然后一次抬起脚后跟。每次我们一起降落时,我们应该每天保持大约4-10组。

这项运动可以帮助我们伸展小腿,促进下肢血液循环,避免深静脉血栓的发生。

躺在你的脚尖上

先躺在床上或瑜伽垫上,然后双腿并拢,保持笔直的姿势,脚尖一钩,两只脚也可以同时进行,一次做20-30次,有利于下肢和全身的血液循环。

小费似乎是一个简单的动作,但对于老年人或骨质疏松患者来说,在做这个动作时一定要注意安全,并根据他们的身体健康状况和实际情况,尽他们所能避免事故发生。

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